16 metode prin care a proteja sănătatea ochilor dvs.
16 metode prin care a proteja sănătatea ochilor dvs.
Blog Article
12 moduri prin care a proteja starea de sănătate vederii dvs.
De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios modul de viață și crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și diferite afecțiuni. Însușirea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și reduc riscul de afecțiuni pe viitor.
Prin acest material îți spunem care sunt cele mai importante modalități prin care poți avea grijă de ochii tăi. Aspectul esențial de ținut minte este să te programezi la un consult optometric gratuit în capitală pentru a verifica că vederea ta sunt realmente în stare bună.
Folosește ochelari de soare
Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) poate provoca deteriorări în timpului. Purtarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile de Lensa ochelari de soare ofera optiuni diverse si accesibile. soare dar și cancerul de ochi. Ochelari de soare Avon ofera protectie la preturi accesibile. Lentilele închise la culoare Ochelari de soare alergare sunt esentiali pentru sportivi. oferă Soare puternic? Poarta ochelari de soare pentru protectie optima. protecția optimă împotriva razelor solare.
- oboseală oculară
- vedere neclară
- dificultăți de focalizare la distanță
- ochii uscați
- dureri de cap
- dureri de gât, spate și umăr.
Deturnează vederea de Calculator
Privitul la ecranul calculatorului sau al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate provoca:
Pentru a-ți proteja ochii:
verifică dacă prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.
dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu oftalmologul ori un optometrist.
mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau folosește lacrimi artificiale.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Petrecerea timpului în fața ecranelor nu reprezintă unicul mod de a-ți obosi vederea. Atunci când citești o carte, posibil o ții aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.
Practică exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate pot oferi avantaje pentru sănătatea ochilor (sprijină sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a reduce oboseala și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.
Petrece timp afară
Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exerciții fizice în interior. Minorii care stau în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.
Renunță la fumat
Fumatul este rău pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerescența maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le consumi în fiecare zi îți pot spori vederea. Consumul de alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru ochi, consumă mese echilibrate, incluzând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Evită să te freci la ochi.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să dorești să îți freci ochii. Acest lucru poate duce la dificultăți precum scăderea vederii sau încețoșată, dureri de cap, umflături, fotofobie. Un alt pentru a renunța la frecatul ochilor este acela că bacteriile sau germenii de pe degete sau mâini ar putea cauza la conjunctivită. În loc să freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Spală-te pe membrele superioare.
Este indicat să te speli mereu pe palme înainte de a-ți atinge chipul sau ochii și de a gestiona contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de complicații, 1 din 5 infecții provenite de la lentilele de contact ducând la leziuni ale corneei.
Îndepărtează machiajul.
După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi ochii și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de machiaj care îți pot păstra tenul și ochii, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru zona oculară, schimbarea periodică a machiajului (mai ales după unei infecții oculare), abținerea de la aplicării machiajului în interiorul pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu alte persoane. Dacă folosești peri sau bureți pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, curăță-i în mod regulat.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în ochi pentru a mări sau extinde pupila, permițând mai multă claritate să intre în ochi. Această procedură îi permite oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi examineze pentru a verifica dacă există semne de deteriorare sau de afecțiuni. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.
Controlează-ți glicemia.
Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și colesterolul.
Glicemie: nivelul standard al zahărului din sânge la adulți este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Lipide: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se acumulează și blochează arterele. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.
Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Supraponderabilitatea și obezitatea cresc riscul de a dezvolta diabet și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.
Aceste date au doar un caracter informativ și didactic și nu constituie un aviz medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice nelămurire pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.